(A)食事療法(B)運動療法(C)行動療法(D)薬物療法(E)手術療法などがあります。
これらのうち中心となるのは食事療法、運動療法、行動療法です。
(A)食事療法
★『食事』は一つのクセです。味付け、量、内容など個人個人の好みがあります。『オフクロの味』なんて言葉もあるぐらいで身に染み込んだものですから、悪いクセを直すつもりで根性を入れてやりましょう！。周囲の協力も大切ですね。
・基本になるのは『糖尿病食事療法のための食品交換表』第５版 日本糖尿病学会編
日本糖尿病協会・文光堂発行（ISBN4-8306-1320-3）850円です。
・ごはんとおかずのバランスを見直しましょう。おかずが多い事がよくあります。
・おかずは偏りを無くして肉・魚類、野菜類をバランス良くとる事。
豆腐や卵は肉・魚類と同じタンパク質の仲間です。
・脂肪の摂取は減らし、最小量を植物油で摂取しましょう。
肉、魚などは油の少ないものを選ぶ。天ぷら、カツなどは少なくする。
炒めものに使う油の量にも気を付けて。
・菓子、果物、砂糖、はちみつ、みりんなどは減らす。薄味に馴れましょう。
・水分は充分にとる。
・海草、きのこ、コンニャクなどはノンカロリー食品ですからうまく利用しましょう。
(B)運動療法
・運動により中性脂肪が減少しＨＤＬーコレステロール（善玉）が増えます。
・毎日続けなければ、週１回程度では効果は期待できません。
・運動をはじめて最初の１０分間は体の糖分がエネルギーとして使われ、それ以後
は脂肪がエネルギーとして使われます。脂肪を減らすには最低１０分以上の運動
が必要という事。きつい運動である必要は全然ありません。
・動的運動（エアロビクス、散歩、ジョギング等）と静的運動（柔軟体操、腕立て
伏せ、腹筋運動、ヨーガ等）を組み合せて行うのが効果的です。
散歩（ゆっくり） 約１時間
散歩（はやあし） 約４０分
ジョギング（ゆっくり） 約２０分
ジョギング（はやい） 約１７分
自転車（平地） 約３０分
体操（軽い） 約５０分
ね！ 食事で取ったカロリーを運動で帳消しにするのは大変なんです。
やっぱり食事で頑張らなくっちゃ。
(C)行動療法
・肥満にはその人の生活パターンがからんでいる事が多く、長い間に心身にしみつい
た誤った反応のしかた（習慣）を、条件反射理論を取り入れて修正していく方法。
食事日記をつけて、いつ、どこで、なにを、どのくらい、なにをしながら食べたか
等を分析して問題点を探る方法。
(1)一日３食と２食（一日量は同じとして）。
(2)早食いと遅食い。
(3)ながら食いと楽しみ食い。
(4)夕食を遅くに食べるのと早めに食べる。
(5)残り物の後始末（自分で食べる）をするのと思い切って捨てる。
(6おかずだけ食べるのとごはんも食べる。
